春季宜养阳，中医怎么调？静安国医堂专家建议这样做

文章作者：安徽静安中西医结合医院  添加日期：2025-03-04 11:08:40

 中医认为，养生的基石在于顺应四时，即遵循春生、夏长、秋收、冬藏的四季更迭规律，以及二十四节气的气候变化。

春季，人体阳气渐生，顺应天地阴阳变化，适时养阳可获事半功倍之效。春季养阳，牢记这份“三字经”

调饮食：辛甘宜，酸涩减。

适寒暖：下厚上，慎减衫。

畅情志：怒不生，乐悠然。

多运动：展肢体，气血畅。

足睡眠：夜亥时，养肝田。

晒太阳：春日照，保健康。

壹、调饮食

春季气温开始趋于上升，日照增多，万物始生。饮食调养要考虑这种“春生”的特点，宜食辛甘发散之品，如生姜、葱、香菜、韭菜、芽菜、香菇等。少食生冷之物，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

贰、适寒暖

春季衣着上主张”下厚上薄”，不可骤减，脖子、腰部、双脚处于人体阳气运输的主要通道上，需要格外精心防护。外出最好戴上围巾或穿高领衫，避免脖颈暴露在风寒中。

叁、畅情志

在精神养生方面，要顺应春季阳气生发的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。因春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故春季要力戒暴怒，更忌心情忧郁，尽量保持阳光、积极的心态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

肆、多运动

春季地暖而气寒，在运动上仍要考虑“冬藏”的特点，不要剧烈运动，适合做八段锦、瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动，可舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。

伍、足睡眠

从中医的子午流注讲，晚上9~11点为亥时，阳气就要潜藏，所以一般9点睡眠。

陆、晒太阳

春日照保健康，经常晒太阳还能增强免疫力、预防近视眼、暖脾胃、补钙强骨骼、缓解关节痛、有助睡眠、预防大脑退化等诸多益处。

成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。婴幼儿和儿童日晒时间15~30分钟。老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。

国医堂专家提醒大家：

要想守护好自身的阳气，日常生活中还要避免损伤阳气、耗散阳气的事情。中医强调“辨证施治”，每个人的体质都是独一无二的。中医将人的体质分为九种基本类型，分别是平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质。因此，在调理过程中，应根据个人体质特点，量身定制调理方案，以达到最佳的健康效果。

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