【健康科普】假期养生攻略大揭秘
文章作者:安徽静安中西医结合医院 添加日期:2024-10-08 09:51:31
假期无论是做旅行特种兵,还是在家睡懒觉的宅家户,又或是走亲访友,朋友聚会的人们……生活放了假,健康可不要放假哦!
假期期间,由于精神放松,很容易出现饮食失常,作息混乱,一不小心,健康问题来找茬。
为了让大家愉快安心又健康的度过这个国庆假期,赶紧来学习下这篇整理好的国庆养生健康攻略吧!
饮食养生
对平日生活紧张忙碌的人来说,胃肠道长期处于超负荷运转状态,利用这次长假,正好可以给胃肠放放假,使胃肠机能得到改善。适当多吃一些蔬菜和蛋白质、维生素丰富的食物,会对脆弱的胃十分有利。
少喝酒或者不喝酒,一日三餐定时定量,其余时间不要吃太多零食,更不要暴饮暴食。
在食饮方面,也当注意养肺为先。可适当多食酸味甘润、降肺气的果蔬,如萝卜、藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,润肺生津、养阴清燥。还要抓紧时机调理肝血,饮食宜少辛增酸,忌油腻、生冷、黏硬、辛辣食物。因为辛辣可使肝气更旺,易伤脾胃。
起居养生
一到放假,各种“大补”行为就要开启了,“补游戏”、“补觉”、“补剧”等,日夜颠倒严重影响精神状态。假期我们应尽量规律作息,做到早睡早起。作息不规律,就会出现生物钟紊乱,明明睡得也不少,但就是身心疲惫。
《黄帝内经》中说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”秋季养生应早睡早起。早睡,以顺应阴精的收藏,以养收气;早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。另外,秋季夜里凉风习习,入睡时一定要避风寒而卧。
衣着方便秉持“秋冻”原则迟添衣固然有道理,但是对于老人、小孩及身体虚弱者,切不可盲目“秋冻”,及时加衣避免受凉。
运动养生
从中医的角度说,人的阴阳平衡也是在自然中保持和调节的,特别是秋高气爽的季节,此时宜多在户外运动,呼吸、吐纳养肺气,强健躯体筋骨。国庆长假无疑是个外出运动的好时机!
另外,外出旅行要注意备好常用药,若旅途中出现上火表现,比如嗓子疼痛,可早晚用淡盐水含漱,以清洁口腔,减轻炎症,预防感冒,同时要少吃辛辣刺激的食物。旅途中出现腹痛腹泻多是由于进食不洁食物所致,可服用黄连素片、藿香正气丸等。若症状得不到缓解,应尽快到就近医院就诊。外出旅行者最好随身携带一些常用药物,如速效伤风胶囊、复方阿司匹林、藿香正气水、清凉油、眼药水等,老年人需备速效救心丸。
情志养生
我们常说伤春悲秋,假期里,不用考虑工作琐事,享受自然,看见外面渐染的秋色和空气中增添的些许的凉意,感到萧瑟萧条之景,易生出悲伤的情绪。应力争使自己达到“不以物喜,不以己悲”的境界,保持乐观情绪,收神敛气,使内心安宁,可减少秋季肃杀之气对身心的影响。