【静安健康科普】秋季养肺好时机，中医养肺七法学起来

文章作者：安徽静安中西医结合医院  添加日期：2024-09-13 10:40:29

 随着天气逐渐由夏入秋，意味着降雨、风暴、湿度等都处于一年中的转折点，而且现在还是在“三伏天”内，暑气一时难消，常有“秋老虎”出现。中医认为，秋季与肺脏相对应，肺主皮毛，司呼吸，与人体免疫系统密切相关。

秋天时节，燥邪当令，容易伤及肺阴，导致肺气虚弱，从而引发咳嗽、喉咙痛、流涕等呼吸道症状影响免疫功能。特别是对于体质虚弱或适应能力较差的人群，更容易在季节转换时出现呼吸道疾病，所以未病先防、养生保健十分重要。那么，养肺应该从何做起呢？下面为大家介绍养肺七法。

一、常笑-宣肺

中医智慧中蕴含着“常笑宣肺”的养生之道。大笑之时，肺部得以扩张，伴随而来的深呼吸自然清理呼吸道，确保呼吸顺畅无阻。这份欢笑不仅愉悦心情，更让身体在每一次开怀中吸入更多氧气，滋养每一个细胞，焕发全身活力。

二、深呼吸——清肺

为肺部做一次深度清洁，深呼吸是简单而有效的途径。推荐两种呼吸法：

腹式呼吸法

展开双臂，胸部扩张，以腹部为动力进行呼吸，旨在扩大肺活量。

缩唇呼吸法

快速吸气后，缓缓如吹口哨般呼气，延长空气在肺部的停留时间，促进气体充分交换，尤其适合支气管炎患者日常练习。

三、按摩操——护肺

按迎香，通鼻窍

双手拇指外侧摩擦生热后，沿鼻梁、鼻翼两侧轻柔按摩，重点按压迎香穴，早晚各一次，每次一至两组，共约80次，以舒缓鼻部不适，增强肺部防护。

叩肺俞，健肺气

睡前静坐，意守丹田，双手握空拳轻叩背部肺俞穴，并辅以掌拍，持续约10分钟，此法能畅通胸中之气，滋养肺部健康。

四、常咳嗽——净肺

面对空气污染，主动防御不可少。早晚于空气清新处进行咳嗽练习，有助于清除呼吸道及肺部积聚的污染物，减轻肺部负担，预防疾病发生。

五、去登山——健肺

立秋之后，登山成为户外运动的优选。它不仅能增强呼吸与血液循环，提升肺活量与心脏功能，还能让人在山林间吸收丰富的负氧离子，对神经系统大有裨益。但需注意，骨关节炎患者应避免此运动。

六、重食疗——润肺

食疗润肺，食材多样。莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等均有滋阴润肺之效，而冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药芡实羹等汤品更是秋季润肺的佳品，常食有益。

七、多喝水——益肺

秋季干燥，补水尤为关键。相比其他季节，应额外增加500毫升的水分摄入，保持肺脏与呼吸道的湿润。此外，还可尝试将热水蒸汽直接吸入呼吸道，每次10分钟，每日2~3次，为肺部带来额外的滋润与舒缓。

专家提醒：

中医养肺是一个综合性的过程，需要从饮食、起居、情绪、运动等多个方面入手，结合个人体质和病情进行调养。同时，也可以借助中医特色疗法来增强养肺效果。

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