【静安健康科普】转发收藏！专家建议夏季这样养生……

文章作者：安徽静安中西医结合医院  添加日期：2024-08-27 15:17:37

 夏季的气候炎热潮湿，人体一方面新陈代谢加快，消耗与排泄增加，另一方面消化能力减弱，食欲下降，常常处于“出多入少”的营养负平衡状态。因而，在夏天进行合理的饮食就显得格外重要。在中医理论中，夏季养生强调顺应自然，调和体内阴阳，以保持身心的和谐与健康。以下是一些夏季中医养生的小妙招，帮助大家度过一个健康舒适的夏天。

01饮食调养

夏通于心，往往会出现心火上炎，导致烦躁口舌生疮等情况。此时，可以适当吃一些苦的水果，如苦瓜，但要适量。也可以吃一些红色的食物，中医上讲红色对应于心，比如红豆、薏米，可以加入食物当中。夏季的热会耗气伤阴，中医上讲酸甘化阴，这时可以用乌梅汤加乌梅、山楂、陈皮，帮助益气养阴。

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02防暑降温

夏季气温高，容易中暑。应尽量避免在烈日下暴晒，及时补充水分和盐分，以防脱水。同时，注意保持室内通风，降低室内温度。

03避免贪凉

虽然夏季天气炎热，但也要避免过度贪凉。不要长时间待在空调房内或过度食用冷饮，以免损伤脾胃阳气。

04调整作息，保证睡眠

夏季昼长夜短，人们容易感到疲劳。要保证每天有足够的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡，早上6点左右起床。中午可以适当午休，以补充体力。同时，要保持室内环境的舒适，避免噪音和光线的干扰，以提高睡眠质量。

05适当运动，增强体质

夏季虽然炎热，但适当的运动有助于增强体质、提高免疫力。建议选择早晨或傍晚时段进行运动，避免中午高温时段外出运动。运动方式可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，以促进血液循环、加快新陈代谢。但需要注意的是，运动强度要适中，以微微出汗为宜。运动后要及时补充水分和盐分。

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06饮食卫生，预防疾病

夏季是细菌繁殖的高峰期，因此要注意饮食卫生，预防食物中毒等消化道疾病。建议选择新鲜、卫生的食材，避免食用过期、变质的食品。同时，要注意烹饪方式，尽量选择清蒸、炖煮等健康的烹饪方式，避免油炸、烧烤等不健康的方式。此外，要保持餐具的清洁卫生，避免交叉感染。

夏季中医养生强调顺应自然、调和阴阳，通过饮食调养、起居养生、适当运动、良好的作息和注意卫生等方法，结合中医养生小妙招，可以帮助我们度过一个健康舒适的夏天。

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