一扭脖子就响？一条毛巾助你拯救颈椎

文章作者：安徽静安中西医结合医院  添加日期：2024-04-29 15:25:08

          长期伏案工作，总是感觉颈椎不舒服，转动脖子还会出现异响，这是否是颈椎病在作怪？平时如何缓解颈椎不适？

扭动颈椎时出现的声音，如果是咔咔响，是由关节中间的气体逃逸出去所致；沙沙响的话，可能是因肌肉僵硬而引发炎症、黏连出现的感觉；还有嘎嘣响，主要因为小关节在扭动时，出现了一些异响。

出现上述情况，是否提示患有患颈椎病？于研说，不是的。除了扭动脖子有声音，如果还合并有手麻、走路姿势不对、有脚踩棉花感等表现，甚至身上有束带感、绷住的感觉，才提示可能和颈椎病有关，建议尽早到医院就诊。

在日常生活中，有哪些方法可以缓解颈椎疼痛？利用一条毛巾开展五个训练动作：

动作一，搓脖颈，利用毛巾在皮肤上摩擦产热，促进颈部血液循环。进入秋冬季后，针对不少人因着凉而引起颈部不适的情况，可有所帮助。

动作二，上提下拉，帮助打开胸廓，挺直肩颈，缓解长时间伏案工作造成的姿势异常情况。在训练过程中，注意下巴微收，双手拉紧毛巾。

动作三，侧方拉伸，通过牵拉颈肩双侧筋膜肌肉，缓解颈肩肌群的紧张感。在训练过程中，只需要握住一半长度的毛巾，拉伸一侧时，头转向同侧，然后缓慢进行交换。

动作四，对抗训练，可以加强向后肌群的肌肉力量，提高关节间的稳定性。将毛巾抵于后脑勺，双手紧握毛巾两端向前拉伸，头部紧收，下巴向后抵抗，从而在不产生移动的情况下，感受肌肉用力的紧张感。

动作五，旋转颈椎，主要目的是增加颈椎灵活度。在训练过程中，双手交叉紧握毛巾两端，在上的内侧手往同侧拉伸下巴，引导颈椎转动，然后换一侧进行，注意旋转过程中应轻柔缓慢。