教你5个冬季高效睡眠妙招 让你睡觉也在养生

文章作者：安徽静安中西医结合医院  添加日期：2022-12-06 08:40:21

　　安徽静安医院温馨提示：睡眠是性价比最高的“补药”，冬季最佳的进补方式就是——睡好觉。冬季保持了充足的睡眠，有利于阳气的潜藏。

　　健康长寿的老年人，都有一个共同点，那就是良好的睡眠。睡好了，精神百倍，睡不好，浑身疲惫。人们总喜欢说：有什么不开心的，睡一觉就好了;有什么想不通的，睡一觉也就想通了。

　　睡觉对健康至关重要，经常失眠，会对老年人造成什么危害?又有哪些冬季促睡眠秘诀呢?

　　老年痴呆

　　长期失眠，容易造成血栓，影响大脑供血和细胞的正常代谢，也会让大脑神经长期处于疲惫状态，影响大脑的正常功能，增加人们患上老年痴呆的风险。

　　提前衰老

　　长期睡不好觉，会引起内分泌失调，激素水平失衡，造成提前衰老。男人会体能下降，女人的皮肤会出现色斑、皱纹、弹性下降等情况。

　　影响肝脏排毒

　　肝脏是在深睡眠的状态下进行自我修复和排毒的。当你长期失眠，肝脏无法顺畅排毒，会损害肝细胞，导致体内毒素增加，让身体各系统都受到影响，也就更容易生病。

　　免疫力下降

　　失眠还会造成神经内分泌失调，身体无法排出代谢产物，各器官功能下降，免疫力低下，人就会更容易感染病毒、细菌，患上感冒、新冠肺炎等疾病，也增加了患癌的风险。

　　影响神经和心理健康

　　总是失眠的人，会更容易出现注意力不集中、记忆力下降、反应迟钝、经常头痛等情况，也常陷入暴躁、焦虑、抑郁等精神状态。

　　不想提早衰老和痴呆，想要身心健康，精神好，就从调理睡眠入手!5个冬季高效睡眠妙招，学起来!

　　泡脚可以加速人体血液循环，缓解一些身体酸痛的小毛病，从而帮助放松身体。除了用热水泡，大家还可以在水里加点料。

　　药方：党参30克，白术30克，黄芪30克，酸枣仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。

　　定位：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。

　　方法：将拇指指腹分别放于双侧穴位上，先揉后按，揉按结合，由轻到重，以按为主，分别操作，每穴按揉2钟，以酸胀向四周扩散为宜。可在工作休息时间进行，每天三次。

　　可以吃些助眠食物，如南瓜子、香菇、葵花子、黑芝麻等。牛奶当中富含色氨酸，色氨酸可以让人产生疲倦感，有效改善睡眠。肽好生活的睡眠肽一片从30L的牛奶中提取，是牛奶的高浓度提取物，所含的色氨酸非常丰富。另外，睡眠肽中的色氨酸来源于核心成分酪蛋白酶解物，其中还含有酪氨酸、精氨酸等多种有助于促进作用于睡眠中枢的神经递质释放的氨基酸。

　　睡前可以洗个温水澡、听听音乐，摒弃心中的杂念，放松身心，有助于安眠。

　　良好的睡眠环境包括：干净整洁的环境、尽可能保持安静、空气流通好、温度适宜。

　　注意事项：红色床单过于沉重，不适合睡眠，尤其是失眠、神经衰弱、心血管病患者更不宜使用，以免加重病情。建议选择色泽柔和一些的床单。