被子越厚睡眠就越好？你盖上厚被子了吗？

文章作者：安徽静安中西医结合医院  添加日期：2022-12-05 16:17:23

　　安徽静安医院温馨提示：天气寒冷，很多人都拿出了厚实的被子，也有一部分人选择打开空调，依然盖着薄薄的被子。其实，被子的重量是跟睡眠质量成正相关的，被子越厚，睡眠就越好。

　　杭州市中医院睡眠医学科的孟意琳医生就此解释了一番，这可是有科学依据的!

　　欧洲睡眠研究会的睡眠研究杂志(JSR)在近日发表论文，指出：盖上更厚重的被子，能够使大脑中分泌的褪黑素增多。褪黑素是大脑中松果体分泌的激素，对于睡眠节律的调节有着至关重要的作用，能够促进睡眠，同时对改善焦虑也具有一定作用。由此可得出，盖厚重的被子能够让褪黑素增加，自然也能睡得更香啦!

　　研究者认为，厚重被子带来的“压力”激活了皮肤感觉传入神经，并通过脊髓将这种感觉传达给了脑内的孤束核(NTS)。孤束核接受到“压力”的信号后，进一步将其投射至下丘脑的室旁核(PVH)。了解“睡眠缓解压力”的人一定对室旁核并不陌生，没错，室旁核便是那个有着小细胞催产素神经元的脑区，通过刺激这个区域，能够增强人们内心的平静和幸福，减少恐惧、压力和疼痛的感受。此外，这些神经元还与松果体相连，进而影响褪黑素的释放。

　　另外，美国医学学会的临床睡眠医学杂志(JCSM)发表的一篇论文提出：盖6-8公斤的被子睡眠，能够对失眠起到明显的治疗作用，长期盖厚被子，甚至能够治愈失眠，使日间疲劳感得到缓解，还能减轻伴随的抑郁和焦虑的症状，使专注时间更长。

　　看看你的被子选对了吗?

　　尽管厚被子确实体现出了助眠作用，但也不是越重越好。如果超出人体承受范围，也会造成负面影响。比如被子太厚会产生压迫感，影响呼吸的正常进行，致使人体吸入的氧气量过少而产生多梦的症状。因此挑选被子也很重要。

　　看体重

　　被子的重量可以根据人体体重来调节——大概是人体体重(kg)的7%-12%为宜，这样的被子能更好助眠。也有研究称：盖上7kg左右的厚重被子，能增加睡前褪黑素的释放，从而改善睡眠。当然，具体还要根据冷热程度，适当地增减，像春秋棉被挑1-1.5Kg的就好。

　　考虑气候条件

　　南方的气候较潮湿，透气性好的被子会给人舒适感，选择蚕丝被、七孔被等可以更好地避免被窝里湿漉漉的感觉，又或者考虑天气好的时候多晒晒被子。干冷的北方冬季，透气性太好，人反而会因为轻飘飘的感觉不舒服，不妨选择有分量、密度高的棉被。

　　勤晒洗

　　被套勤洗：被套2周1洗，清洗时可以用一些除螨虫、杀菌消毒的清洁剂浸泡，或者用55℃以上的热水浸泡5分钟，也可起到同样效果。但花色较多、较厚重的不建议用热水浸泡，以免褪色、染色。

　　被芯勤晒：被子晒过之后水分蒸发，会恢复一定的蓬松度，睡起来更加舒适柔软;而且紫外线可以杀死部分细菌和真菌，抑制螨虫和其他病原体的生长，不易引起过敏和其他肌肤疾病。