秋季养生保健，睡眠其实很关键？

文章作者：安徽静安中西医结合医院  添加日期：2022-09-23 09:32:01

 安徽静安医院温馨提示；在秋季，如睡不足，睡眠时间不够，睡眠质量不高，不但影响的工作生活，对身体伤害也很大，秋季养生保健睡眠很关键，如何达到更好的效果。

1、8小时睡眠不可少

睡眠不足，次日精力不够，做事效率低。随着互联网的发展及智能手机的普及，人们用于睡眠的时间越来越少，特别是在青年人，睡眠不足已经成为目前患病率最高的流行病。睡眠时间的不足，也影响皮肤健康与身体健康。睡眠不足大多会出现皮肤暗黄没有光彩，黑眼圈深沉浓郁，皮肤干燥粗糙。甚至出现的痘痘、粉刺。

2、睡前散步

白天的工作、学习，大脑活动激烈。睡前外出散步，呼吸一下新鲜空气，把白天的事情放下来，让大脑慢慢静下来，可提高睡眠质量，对养生保健大有益处。

3、睡前热水浴

热水浴后使人血液循环加快，肌肉松驰，皮肤毛孔扩张，加上将体表汗、油、污物除去能增强人的新陈代谢的功能，浴后对人体的神经和内分泌系统均有影响，尤其对皮肤的酸碱度、毛细血管的抵抗力、皮肤温度、氧化还原能力、皮肤水分量、发汗量等更有影响。这对人自然就产生了疲倦，对睡眠增加了有利的因素，由于热浴精神放松睡眠会更轻松。

4、固定睡眠时间

作息要定时，早睡早起，尽可能固定每晚的就寝及每天早上的起床时间。 按规律睡眠，人体可以得到最好的休养与放松，第二天精神精力充沛，体力充足、头脑清醒，有良好的精神状态。

5、最好是仰卧

仰卧微循环可畅通，体内营养可均匀分布脸部，使皮肤吸氧后合成皮肤的自发营养剂。早晨起来不易出现皱纹和水肿现象。

6、保持室内空气的清新、湿润

睡前，最好保持房间内适宜的湿度．以保证肌肤不干燥，必要时，可用加湿器将水蒸气加到空气中。

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