夏季养生可从运动、饮食和睡眠三个方面入手

文章作者：安徽静安中西医结合医院  添加日期：2022-05-17 14:20:10

　　安徽静安医院温馨提示：夏天一到，许多人感到如临大敌，因为夏天是一年中最热的季节。不少人睡不香，吃不好，容易烦恼上火，吃什么去火也被提上日程。夏季养生可从以下三个方面入手：

　　一、运动：适当晒太阳出出汗

　　夏天不适合做剧烈运动，尤其是出大汗的运动，可以首选散步，其次是慢跑和游泳，最好做到“心静如水”，尽量避免长时间的暴晒。早晨起来口苦但又不想喝水的一般都是虚寒体质，虚寒体质则不适合游泳，也不能老待在空调房里，要适当的晒太阳出出汗。

　　老年人夏天一定要注意防暑，避免室外活动。天气太热，老年人容易头晕、胸闷、浑身发软，外出锻炼易中暑，特别是患有心脑血管疾病的老年人，要预防脑梗塞和中风的发生。

　　二、饮食：苦味食品降心火

　　夏季宜养心，食用苦味可降心火。苦瓜是最好的降火食品，还有当季水果、青菜等，可以补充人体所需的各种维生素。但是，也不是什么人都适宜吃苦瓜，健康平和体质的可多食，但阳虚的人不适合。绿豆汤也是非常好的夏季食物，但是，当下有一些专家建议，绿豆汤煮开后变绿色即可，而传统的办法将绿豆熬成绿豆沙后反而会伤脾胃。

　　脾虚的人不宜多吃水果，虚寒的忌食西瓜。夏季应吃一些温阳食品，阳虚的可以多食荔枝、龙眼、樱桃和兔肉、牛肉，最好的菜谱是土豆烧牛肉和当归生姜羊肉汤。阴虚的人则适合吃炖鸡和炖鸭。另外，慎吃凉茶和螺蛳粉。螺蛳粉口味重，偏酸辣，很多人胃口不好就去吃。很多人逛街口渴、嘴巴苦跑去喝凉茶，这只会“雪上加霜”。因为口干、口苦是脾虚的表现，凉茶和螺蛳粉是虚寒食物，体虚的人不宜食用。

　　夏季应多补充水分，室外作业者要多喝淡盐水，多喝果汁，及时补充体内因出汗而丢失的钠元素，少喝或尽量不喝冷饮。

　　三、睡眠：提倡睡子午觉

　　时下，越来越多人认识到睡眠对养生的重要性。夏天养生，不会睡觉啥都白讲。每天晚上11点之前一定要上床睡觉。现在很多人特别热衷于夜生活，一玩就到次日两三点钟。殊不知，这样最伤身体，是“短命行为”。另外，对于学生和上班族来说，午睡很有必要，条件允许的情况下，每天安排20分钟的午睡时间，让下午更加有精神和活力。总之，夏日必须保证充足睡眠，这样养生才有效果。【来源：宜春日报】