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炎热的夏季来临 与您聊聊夏日养生的小技巧

文章作者:安徽静安中西医结合医院  添加日期:2022-05-10

  安徽静安医院温馨提示:炎热的夏季即将来临,此时是身体新陈代谢加快的时候,也是最容易血气旺盛,产生心烦气躁的时候,很多朋友也是迫切的想要了解夏季养生需要注意哪些点,今天就来跟大家一起聊一聊。

  晚睡早起中午休

  夏季应坚持“晚睡早起中午休”,进入夏季,一般是晚上10时至11时就寝,早上5时30分至6时30分起床,起得早、睡得晚容易造成睡眠不足,因此,立夏之后人们应增加午休,让大脑和全身各系统及时得到休息,以消除疲劳,保持充沛的精力,午睡时间要因人而异,但不宜过长,一般以半小时到一小时为宜,午睡醒后不要立即起床去工作或学习,因为这时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能性紊乱,使人感到头昏脑胀,因此,午睡醒后最好静躺10分钟后再起床,据有关研究发现,树木遮阳的墙壁表面,温度可低8℃左右,有藤蔓植物的阳台温度可保持在5℃左右,因此,适当的在室内种植一点绿化植物,可以保持室内的空气清新和温度的适宜。

  夏季饮食应清淡

  夏季不宜露宿夏季暑热外蒸,毛孔开放,人体易受风寒湿邪侵袭,故夏季不宜露宿,不能以地面、阳台为床,不能正对扇、当窗而眠,避免面神经炎等疾病的发生,露宿虽然比在家里睡要凉爽些,但睡觉时新陈代谢减弱,抵抗力降低,容易感冒着凉;同时风会吹起风尘,易被露宿者吸入口腔及肺部;地表水分蒸发,还会诱发风湿症,另外,蚊虫叮咬,会引起各种疾病,夏季饮食应以清淡、新鲜、易消化为主多吃如蔬果、蛋类、豆制品等,少食高脂厚味及辛辣上火之物,要多喝白开水或含微量元素的矿泉水,也可自己制作一些清凉食品。

  高温下尽量少活动

  夏季应避免剧烈运动,古人云:“调息静心,尤如兆雪在心,”因此,炎炎夏日,既要保持思绪平静、心气和畅、情志愉悦,更不可急躁激动,不做剧烈体力活动,少在烈日下长时间劳作和行走,天气炎热,然后出汗又非常多,考虑应该是和天气热运动量大引起的症状,预防中暑,可以熬绿豆水预防中暑,建议平时天气炎热,尽量到凉爽的地方,高温下尽量少活动,多休息,避免高温中暑,散步是最好的运动,抬头挺胸,双腿放松,交替前进,两臂摆动,呼吸有节奏,每天散步一到二次,每次20至40分钟,踮脚尖的好处:加强下肢血液的循环;有益人的心脏、心血管健康;能锻炼小腿肌肉和脚踝;防止静脉曲张;增强踝关节的稳定。

  人体抗老防病能力

  良好的睡眠能增强人体抗老防病能力,夏季天气炎热,容易令人睡眠不足或睡得不香,保证足够的睡眠是夏季保健的重要环节,睡前躺在床上,闭上眼睛并深呼吸,感受你的身体,从头顶开始,沿身体往下,先绷紧肌肉,然后放松。适当的顺序如下:前额、眉毛、眼睛、脸颊、鼻子、嘴巴、下颌、颈部、肩膀、上臂、小臂、手、手指(握拳)、胸部、上腹、下腹、骨盆、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚、脚趾,做完后,绷紧全身肌肉,保持片刻,然后放松,《黄帝内经》提出了夏季基本养生的原则,夜卧早起,即晚睡早起,把储备的能量消耗掉,调整好自己的生物钟。

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