初夏养生：防暑热湿邪 增酸减苦 静养勿躁

文章作者：安徽静安中西医结合医院  添加日期：2022-05-09 17:51:26

　　安徽静安医院温馨提示：今年的天气有些不寻常，立夏过后，又迎来了几天冷空气的侵袭。初夏时节，虽然总体温度已经明显升高，然而气温依然没有稳定在一个温暖的水平。那么，此时如何做好养生呢？唐山市中医医院脑病科一病区主任张秀敏给出几点建议。

　　适当添衣，防暑热湿邪

　　虽说夏季到来，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时温度尚未稳定，有时早晚仍比较凉，每日温差仍较大，因此需要适当添衣。另外进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对晚睡早起，以接受天地的清阳之气，但仍应注意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡，以保持饱满的精神状态和充足的体力。日常可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

　　另外，夏季暑邪与湿邪胶着，影响心、脾功能，出现心烦不寐、上火、疲劳等不适症状，养生要遵循一个总原则即“夏防暑热，还有防因暑取凉，长夏防湿”。

　　增酸减苦，调养胃气

　　立夏时节，时值乾卦，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，温度逐渐攀升，往往会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品，鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。宜“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉等油腻和辛辣的食物要少吃。还可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入梗米中一并煮粥，微凉后食用，也可起到健胃、驱暑的功效。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素的供给，起到预防动脉硬化的作用。

　　立夏后虽然外界温度持续攀升，但是内在脾胃往往都是虚寒的状态，需要一些温暖脾胃阳气的食物，保护体内的阳气，可适当吃一些生姜。如果痰湿较重，立夏后，建议多食薏米、茯苓、芡实、莲子、扁豆等食物。

　　静养勿躁，多做偏静活动

　　立夏养生还应重视的一点就是重视“静养”。立夏时节人们易感到烦躁不安，因此要做到戒怒戒躁、心平气和，切忌大喜大怒；要保持精神安静、情志开怀、心情舒畅、安闲自乐，笑口常开。还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋等。