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二十四节气丨惊蛰万物生,养生宜升阳舒肝!

文章作者:安徽静安中西医结合医院  添加日期:2022-03-05 14:15:07

  安徽静安医院养生专家介绍,惊蛰是24节气中的第3个节气,代表着春天的来临以及万物复苏的开始。古代又称为“启蛰”,是指随着气温慢慢回升,天之阳气生发。

  惊蛰我们该注意什么呢?

  惊蛰前后天气开始转暖,气候特点是温度逐渐回升,但阴寒未尽,昼夜温差大,乍暖还寒。各种能引起疾病的细菌、病毒极易生长繁殖,易患呼吸系统疾病,如:感冒、扁桃体炎、上呼吸道感染及各种传染性疾病等;素体阳盛的人,易出现口干舌燥、口腔溃疡、便秘等;素体阴虚肝阳的人,易出现失眠、头痛、抑郁、焦虑等。

  惊蛰养生宜升阳舒肝

  运动宜适当

  《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早行,广步于庭,披发缓行,以便生志。”应该晚睡早起,散步缓行,可以使精神愉悦、身体健康。春天万物始发,人体精气也顺应自然,开始疏发伸展。肝脏与经筋相对应,肝筋若得到伸展,可利于人体气机的运行。运动不宜剧烈,不宜大汗淋漓,否则可能耗阳气,对养生不利。

  最佳运动方式散步、太极拳等和缓的项目,最佳运动时间是清晨,每日30分钟为宜。可促进人体阳气的生发、疏泄。配合早起运动,能够有效预防春季抑郁症、焦虑症等疾病的发病。

  饮食宜升发

  春季宜顺肝之性,助益脾气,令五脏和平。酸能补肝,但过多的酸味食物会引起肝气偏盛,克犯脾胃,导致脾胃功能失调,而春季肝气较旺,为平衡内脏,惊蛰时节可多食竹笋、菠菜、茼蒿、薄荷等绿色蔬菜,少吃酸味食物,少食温热辛辣食物,如辣椒、芥末、牛肉、羊肉等。

  情志宜舒畅

  春季与“肝”相应,此时保养身体的重点就是“护肝”,所以,在精神上要保持心情愉悦,心气平和,忌动肝火。过于愤怒会让肝气太盛,易引发头晕、目眩、中风等病症。《黄帝内经》强调春季情志上要“生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚”,意思是说,多生机、多给予、多奉献、多奖赏,以调摄精神。

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