春节容易放纵和懈怠 专家支招春节应这样锻炼

文章作者：安徽静安中西医结合医院  添加日期：2022-01-27 10:58:33

　　安徽静安医院养生专家介绍，春节将至，每年的这个时候，人们都热切地希望以最好的状态和家人团聚，但面对美食往往也是最容易放纵和懈怠的时候。记者特地采访了部分健康和健身专家，收集了一些专业小贴士，帮助您欢度节日，保持健康状态。

　　提前试探家人，不要准备太多食物。简化节日大餐，热量就会降低，浪费也就越少。此外，可以在聚餐之外组织积极有益的娱乐活动，比如去公园散步、放风筝、骑车或者做俯卧撑、仰卧起坐。晚饭后，试试唱歌、棋类或纸牌游戏。

　　在自助餐或团圆饭中挑选食物时，首先选择瘦肉蛋白，然后选择蔬菜，然后再辅以其他食物。蛋白质是一种令人满足的营养物质，它会刺激肠道释放肽，向大脑发出饱腹的信号。

　　春节期间，你往往会有喉咙痛的症状，这可能实际上是由于咽喉反流导致的。当胃酸回流时就会发生这种情况，如果过度暴饮暴食容易发生这种情况，它会到达喉咙，使喉咙发炎。为了减少咽喉反流情况，饮食做到七八分饱即可。另外，睡觉之前至少三到四个小时不要进食。

　　确保每天至少运动30分钟，借春节期间走亲访友的机会多运动，可以选择走走楼梯。至于食物，想吃什么就吃什么，什么时候想吃就什么时候吃。但是在开始吃之前，先喝至少200毫升温水。这给大脑一个错误的印象，即我吃饱了，所以即使只是吃零食也不会吃太多。

　　保持健康基础的一个方法是每天至少锻炼10分钟。做一些有氧运动锻炼，或者做短暂的高强度间歇训练锻炼。

　　尽管远离健身房，但积极锻炼是必要的，可以在家中做做俯卧撑、下蹲等很简单的动作。

　　更多地关注基于恢复性的活动，比如补觉、补充营养以保持精力水平，做自己感兴趣的事情。

　　春节后回到健身房时，应该循序渐进，逐渐适应。在开始的几次运动中铆足全力并不会消耗掉所有多余的卡路里，反而会让人更加疲劳。在第一周运动量小一些，一旦你的身体恢复到最佳状态，你就可以慢慢进步。 (据环球网)