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冬季慢性子生活更有优势 养生要注意7个“慢”

文章作者:安徽静安中西医结合医院  添加日期:2021-12-29 10:35:43

  安徽静安医院养生专家介绍,在冬季,“慢性子”的生活更加有优势。因为慢性子让快节奏的生活增添些许从容,慢性子也让冬季里的身子骨更加健康坦然。下面就来和大家说一说“慢”养生具体该怎么做。

  一、起床慢慢来

  让心脏有一个缓冲的过程:刚睡醒时,人处于抑制状态,猛地起身,会让身体迅速转入兴奋状态,一旦没有适应过来,就容易出现头晕、眼花,中老年人还容易发生心脑血管意外。

  建议:起床前,先在床上闭目养神5分钟,让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。然后伸伸懒腰,搓搓脚心,用手做个干洗脸,给心脏一个适应过程。之后,双腿下垂,在床沿上坐一两分钟,觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。

  二、吃饭细嚼慢咽

  促进消化胃口好:吃饭过快,会增加肠胃负担,不利于消化,也会增加肠胃炎的风险,因为粗硬、过烫的食物造成消化道黏膜的机械损伤;而且,在饥饿状态下迅速吃饭,饱腹感会来的慢一些,导致过度进食,引起肥胖。

  三、排便缓慢进行

  防止血压飙升:冬天在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜,危险级别值得警惕。有动脉硬化、高血压、冠心病的老人,排便太急、屏气用力,易导致血压骤然升高,诱发脑溢血。

  排便时不要太使劲,排不出来不应勉强。平时应多吃蔬菜水果,多喝水,多运动,以保持大便通畅。排便结束后,站起来的动作也要尽量慢一些。

  四、说话慢来不慌张

  防止情绪激动:语速太快,易使老人情绪激动、紧张,促使交感神经兴奋,造成血管收缩,引发或加重高血压、心脏病等疾病。平和、缓慢地说话,会让人的情绪不知不觉变得平和,对老人身心健康很重要。

  五、运动放慢不受伤

  慢运动不易损伤肌肉:冬季气温较低,人体肌肉伸展性降低、关节变得僵硬,热身不充分容易造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。另外,冬天人的血管明显收缩,如果热身不到位,血压容易突然上升,易引发心脑血管疾病。

  一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右,但冬季应适当延长到10~15分钟。

  天气寒冷时,骑行、走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。此外,还可以练习太极拳和柔力球。天气过冷时可以在室内快走或者原地慢跑。老人冬天最好在9点以后,太阳出来、相对温度较高了再运动。

  六、呼吸深慢多健康

  通过深呼吸,获取更多氧气:人的正常呼吸频率在平静时是每分钟16~20次,现代人由于经常久坐、缺少运动,许多人呼吸又浅又短,这种呼吸方式每次换气量很小,在正常呼吸频率下通气不足,会使体内二氧化碳累积,导致脑部缺氧,出现头晕、乏力的症状。

  正确的深呼吸要把握两个原则,即匀和缓。

  吸气时,用鼻子均匀缓慢地吸气,尽量深吸,直到感觉吸不进气体为止;

  呼气时要用力往外吐,假想自己在吹一个气球,这样才能最大限度地将废气排出体外。

  开始时要有意识地加以练习,久而久之就会变得自然。但要注意呼吸用鼻,而不是嘴。

  七、脾气慢慢好心态

  好脾气有效防心脑血管破裂:生气不利于身体健康,还会影响免疫系统正常工作。适当发泄不良情绪虽然有利健康,但“火”来得太急对心脑血管有危险。

  遇到不顺心的事,要学会自我调节,在发现自己快发脾气时,赶紧换个环境或在话题上打个岔,心态慢慢就会变得平和。多晒太阳、增加运动有助防止季节性情感失调症的发生。

  冬日养生小贴士

  保暖篇

  第一个很好的方式当然是早上起来一大杯热水,这个不仅可以有助于消化,还可以带给你一波热量啊,喝完浑身有劲儿,还可以伸伸懒腰,扭扭脖子,甩甩手,动动脚,美好的一天就此开始。

  第二个方式就是出门手套,围巾,帽子搞起啦,这样可以保暖,这些必需品必须得在冬天还没到来之际全部到位啊,戴上口罩风大的时候还可以护脸。

  饮食篇

  民以食为天,在寒冷的冬天温暖自己的胃,更是保养自己的关键 ,来尝试一下这些食物,让你的胃享受到冬日的温暖。

  羊肉

  羊肉性温,能带给人体许多热量,所含钙质、铁质,也远远高于牛肉、猪肉。中医认为,羊肉能助元阳、补精血、治肺虚、除劳损,是一种绝好的滋补强壮食品。据调查,羊很不容易患肺病,常吃羊肉、喝羊奶,对肺病颇有疗效。至于气管炎咳嗽、伤风咳嗽,只需喝羊肉汤即可减轻和痊愈。另外,羊肉对产后气血两亏及一切虚寒证很有益处。

  板栗

  性甘温无毒,有养胃健脾、补肾强筋之效,适于冬季食用。它所含不饱和脂肪酸和多种维生素,能抗血压高、冠心病、动脉硬化等症,是中老年人抗衰老、防疾病的滋补佳品。

  红薯

  物美价廉,营养价值很高。且红薯的血糖生成指数低,进食者不容易产生饥饿的感觉并且餐后较长时间内都有稳定的血糖生成,因而,红薯在防治糖尿病、肥胖等代谢紊乱综合征方面,有良好的效果。所以,要减肥的小伙伴,将红薯当作主食的替代品也不失为一个好的选择。

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