冬季是养生的最佳时节之一 顺应节气很重要

文章作者：安徽静安中西医结合医院  添加日期：2021-12-25 11:13:14

　　安徽静安医院养生专家介绍，冬季天寒地冻，万物皆以闭藏，以便为来年储存更多养分和能量，因此冬季是养生的最佳时节之一。此时养生不仅能帮助身体祛除寒气，也可增强机体免疫能力，抵抗各种疾病的发生，达到强身健体的目的。

　　顺应节气安排饮食起居

　　1.早卧晚起

　　《黄帝内经》中提到，养生需遵循“早卧晚起，以待日光”的原则。冬季气候寒冷，是闭藏之季，此时阳气内敛，应做到早卧晚起。早睡可保证睡眠充足，并能提高睡眠质量，有助于阳气潜藏及肾精蓄积。如冬季经常熬夜，长时间睡眠不足，无疑是违逆冬藏的养生要求。晚起是指起床时间宜晚不宜早，出门时间也应适当晚一些，尽量在日出后出门。可躲避严寒，防止寒邪入侵机体，损伤阳气。

　　2.饮食宜温，增苦少咸

　　冬季气温低，养气与肾精正处于蓄积时期，因此饮食应以温热为主，可助热量潜藏。建议选择富含优质蛋白质的食物，这类食物还具有保暖作用，如牛羊肉、鸡肉、鸡蛋、核桃、桂圆等。冬季肾气偏旺，中医认为肾属水，味咸，心属火，味苦，肾脏强则心强，因此饮食应增苦少咸，可适当吃些苦味食物，如芹菜、苦菊、生菜等，有助滋养心气。

　　3.保养肺气

　　冬季天地之气收敛肃杀，此时阳气明显减弱，阴气则会增强，人体须遵循自然气候变化，否则会损伤机体，因此冬季需注重养肺，收养神志，以免伤及肺气。保养肺气首先要避开寒凉，尽量减少在气温过低的天气出门，如需出门，应做好防寒保暖的措施，适当增加衣物，可穿一件保暖背心，护住心肺，防止风寒之邪侵犯肺气，并预防感冒。适当运动对增强肺部功能、保养肺气有一定帮助，但不宜过度运动，也不宜出汗量过多，否则会损伤阳气，甚至引起感冒咳嗽，不利于肺脏健康。

　　冬季养生，需注重合理进补

　　为提高御寒能力，冬季可适当增加肉类食物的摄入，但不宜过甚，否则会伤及脾胃，影响脾胃运化功能。建议多喝粥，如羊肉山药粥、八宝粥、糯米红枣百合粥等，尤其是糯米红枣百合粥，不仅具有健脾消滞和促消化的功效，且能补气补血、滋阴润肺、宁心安神，是冬季滋补之佳品。其中所含百合是一种药用价值较高的中药材，归心经和肺经，有养心益气、安神助眠、滋阴润肺等功效，可改善冬季肺燥、情绪烦躁不安等症状。