长期晚上睡不好怎么办？中医辨证施治有妙招！

文章作者：安徽静安中西医结合医院  添加日期：2021-12-25 11:00:20

　　安徽静安医院养生专家介绍，在现今这个快节奏的时代，“失眠”似乎已经成为人们生活的一部分，或偶尔发生，或长期存在；有些人睡眠时间看似很充足，但是白天经常犯困，这种睡眠问题是深睡眠少、浅睡眠多所导致的。

　　长期缺乏深睡眠会产生什么后果呢？

　　脑脊液在大脑中流动，把白天产生的“垃圾”带走，到了晚上深睡眠的时候，大脑开始休息，产生的垃圾减少，通过脑脊液把垃圾逐渐带走。如果到了晚上一直不能入睡或者睡眠非常浅的话，大脑清除垃圾的能力就会下降，久而久之就会影响到思考力、记忆力，甚至增加阿尔兹海默症的患病风险。

　　睡眠障碍还会引发哪些严重后果？

　　有研究表明，长期有睡眠障碍的人群患癌症的几率比正常人高。心脑血管疾病、精神疾病、可怕的癌症，肿瘤的发生都与身体长期得不到有效充分的休息有关，睡不好就等于慢性自杀！

　　失眠可按中医辨证治

　　失眠，中医称”不寐”，以经常性不能获得正常睡眠为主要特征，是中医神志病中常见的一种病证。人体正常睡眠乃阴阳之气自然而有规律的转化结果，这种规律如果被破坏，就可导致不寐证。其病因、病机主要有虚实两方面，实者为七情内伤、肝失调达、饮食失节、痰热上扰;虚者为心肾不交、水火不济、劳倦过度、心脾两虚。比如急躁易怒而不寐者，多为肝火内扰;入睡后易惊醒者，多为心胆虚怯;面色少华，肢倦神疲而不寐者，多为脾虚不运，心神失养。长期饮食不规律、情志不遂、劳逸失调、病后体虚等因素均可引起失眠，可以通过中医辨证选择不同的方药来调理，以平衡阴阳。

　　■肝火扰心：龙胆泻肝汤加减

　　症状：失眠多梦、烦躁易怒、心神不宁、头晕头胀、口臭口苦、大便干结等。

　　如果长期工作生活压力大，或情绪不良，导致肝气郁结化火，扰乱心神，发生失眠，可选择龙胆泻肝汤加减来调理。

　　龙胆泻肝汤由龙胆草、黄芩、炒栀子、泽泻、车前子、通草、当归、生地、柴胡、生甘草等组成，可酌情加用珍珠母、夜交藤等安神之品，诸药洗净水煎，早晚温服。

　　此方能够清泻肝胆实火，适用于肝郁化火上炎所致的失眠多梦、烦躁易怒等症。需要注意的是，龙胆草苦寒，应注意用量，中病即止，以免过服损伤脾胃。建议在专业医生指导下，根据具体病情加减药物使用。

　　■痰火扰心：黄连温胆汤加减

　　症状：心烦不寐、胸闷脘痞、头晕目眩、口苦痰黄、大便黏腻等。

　　体型肥胖、常吃肥甘厚味的人群容易化生痰湿，阻碍气机，日久化为痰热，扰乱心神，难以入睡，不妨用黄连温胆汤加减来改善症状。

　　一般可选取黄连、竹茹、枳实、半夏、陈皮、生姜、茯苓、炙甘草等药物，酌情加用远志、酸枣仁、茯神等化痰、安神之品，诸药洗净水煎，早晚温服。

　　此方清心降火、健脾化痰，可改善痰热扰心所致的心烦失眠、痰多胸闷等症。

　　■心肾不交：六味地黄丸合交泰丸、育阴安神养心粥

　　症状：入睡困难、头晕耳鸣、潮热盗汗、腰膝酸软、心烦、手足心热等。

　　久病、房事不节、思虑太过、情志抑郁等均可耗伤肾阴，继而导致心火亢盛，阴阳失衡，难以入睡，可以联合服用六味地黄丸与交泰丸来调理。

　　六味地黄丸可滋补脾肝肾之阴，清虚热、利水湿;交泰丸具有降心火、引火归元的功效，使心肾水火相济。两药合用，可改善肾阴虚、心火盛所致的失眠、五心烦热等症，但感冒发热者不宜服用。

　　失眠不严重，偶尔睡不好的心肾不交者，日常可服用育阴安神养心粥。选用炒酸枣仁15克、山萸肉15克、粳米100克煮粥，加白糖适量调味，即可服用。有助快速入睡，平日五心烦热、潮热盗汗的人群也可食用。

　　■心脾两虚：人参归脾丸、莲子桂圆粥

　　症状：多梦易醒、心悸健忘、神疲乏力、食欲不振、面色少华、大便溏薄等。

　　过度疲劳、思虑耗伤心脾，或平素脾胃较弱，日久均可导致气血不足，无法濡养心神，出现失眠多梦、神疲健忘等症，可选用中成药人参归脾丸来调理。

　　人参归脾丸能够补益气血，健脾养心，有助改善心悸失眠、食少乏力等症，但身体壮实者、感冒发热者不宜使用。

　　日常也可选取莲子15克、桂圆30克、糯米50克，煮制成莲子桂圆粥服用，能够健脾、养心、安神，适合证属心脾两虚，但仅仅偶尔失眠，症状不太严重的人群。

　　日常还可试试这些方法

　　■改善饮食起居

　　首先，养成规律的睡眠习惯，白天保持足够的清醒时间，睡眠障碍人群不建议午睡，实在需要午睡，要控制时间，以不超过30分钟为宜。夜间减少明亮灯光、手机屏幕光等光源刺激，因为光线会减少褪黑素的分泌。

　　其次，睡前1小时喝杯加蜂蜜的牛奶。蜂蜜能刺激松果体分泌褪黑素，同时有助于保持血糖平衡，避免早醒;牛奶中又含有合成褪黑素的原料L-色氨酸，可以促进褪黑素的合成，起到改善睡眠的作用。但糖尿病患者慎用此法。

　　从中医学的角度，用中医中药的绿色方式，让大家理解失眠、逐渐改善失眠，还可以提高我们身体的免疫力，增强体质！