立冬后注意做好10个“点” 防病养生都兼顾
文章作者:安徽静安中西医结合医院 添加日期:2021-11-08 15:31:50
立冬之后,大多数北方地区都迎来了今冬的第一场雪。安徽静安医院养生专家介绍,立冬后天气更寒凉,防寒保暖显得更重要。
养生注意做好10个点:
1、多“点”笑
冬季天气寒凉,昼短夜长,人容易出现忧伤情绪,而忧伤对心肺皆有损伤。因此,冬天养生应以笑养肺。
应保持平和的心态,经常笑一笑能使胸部扩张,肺活量增大,从而达到心肺及脏腑气血调和,保持人的情绪稳定。
2、早“点”睡
立冬后,讲究冬藏,可早睡晚起,保证充足的睡眠,可有效恢复精力、养阴培元,有益于在冬季阳气潜藏,阴津蓄积。
3、少“点”盐
冬季温差大,血压容易出现波动,因此冬季是心脑血管疾病患者的“魔鬼时刻”,容易出现呼吸系统、心血管系统疾病的加重或急性发作,因此,冬季更应注意限盐,有助于控制血压,避免呼吸道过于干燥。
4、吃“点”果
冬季,一天吃个水果,是补水润肺的理想选择。可选择柚子、猕猴桃、山楂、苹果、梨等水果。
5、进“点”补
立冬养生要科学进补。不同体质的人,进补的侧重点不同,总的来说,无非是缺什么补什么。例如气虚的人要补气,可以多吃花生、红枣、山药;阳虚的人要补阳,可以多吃核桃、韭菜、羊肉;阴虚的要补阴,可以多吃梨、银耳、猪蹄。
6、多“点”水
冬季北方取暖后,室内多干燥,应注意补水,可补充白开水或淡茶水,日常饮食可适量增加汤类。另外,晨起及睡前一小时各喝一小杯温开水,可避免血液过于黏稠而形成血栓。
7、出“点”汗
冬季也要适量运动,可选择阳光晴好的午后,进行有氧运动,如快走、慢跑等,以全身微微出汗为宜,出汗后一定注意保暖。锻炼前要做好热身活动。
8、喝“点”粥
可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化积的萝卜粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、护肝明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。
9、护“点”脚
每天睡前可温水泡泡脚,有利于血液循环。
10、防“点”病
冬季时,心肺等各种慢性病及关节骨病容易复发或加重,应留意防寒保暖,备好急救药品,加强血压、血糖的监测。外出应佩戴口罩、勤洗手,减少人群聚集,积极预防流感、肺炎、心梗、脑梗、关节炎等疾病。