立冬谈中医养生，一定要注意这四个事项！

文章作者：安徽静安中西医结合医院  添加日期：2021-11-08 10:25:28

　　安徽静安医院养生专家介绍，立冬是农历二十四节气之一，立，为开始之意，立冬便表示冬季的开始，也意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥渐渐向阴雨寒冻的冬季气候转变。立冬后日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。

　　立冬养生

　　《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光......此冬气之应，养藏之道也。”中医学认为这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上要力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。

　　如何养生？

　　起居锻炼

　　冬天三个月，是生机潜伏，万物蛰藏的时令，应早睡晚起；外出锻炼不应太早，阳光充足、天气暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼的黄金时段。每天做有氧运动半小时就可以，比如慢跑、骑车、游泳、太极、气功等，让身体微微有汗，不要大汗淋漓。

　　精神调养

　　冬季易使人身心处于低落状态，疲倦懒言，嗜睡昏沉，建议多参加室外社交活动，多晒太阳，心情不可过于操劳，应该做到恬淡虚无、安静自若、养精蓄锐。

　　饮食安排

　　一般认为，冬月三九天是进补的最佳时候，这是根据中医学“冬至一阳生”的观点确定的。“冬至”是冬三月气候转变的分界线，由此，阴气始退，阳气渐回，此时进补可扶正固本、培育元气，有助于体内阳气的升发，增强体质和抗病能力，为来年身体健康打下基础。

　　中医干预防未病

　　立冬后阴气渐重，寒虽未深、雪未大，但也不能轻视寒邪的威力，应针对冬季高发疾病，早做预防。

　　寒潮来袭， 气温下降，人体受寒，血管收缩，容易引起高血压病、冠心病、脑梗等心脑血管疾病的发作。

　　寒性凝滞，易阻滞筋脉，不通则痛，颈、腰、肩、腿痛等痹证容易发作。

　　寒为阴邪，易伤阳气，感受寒邪可见局部或全身性的寒象，导致如流行性感冒、咳喘病、胃肠炎等疾病的发病率上升。

　　因此，针对某些抵抗力较差的人群，在初冬可以进行中医药早期干预，治未病，防患于未然。