多吃7种助眠食物 或助静心安神 养生效果好
文章作者:安徽静安中西医结合医院 添加日期:2021-11-05 10:16:17
安徽静安医院养生专家介绍,随着现代生活节奏加快,工作生活压力大,再加上很多人劳逸结合不好,长时间饮食生活、习惯不健康,精神处于极度紧张的状态,容易引起失眠,失眠是一件非常痛苦的事情,经常失眠的人,也知道失眠带来的后遗症,不仅影响情绪,个人生活,还会影响身心健康。
其实失眠最“怕”下面这几种食物,平常没事多吃点,更有助于静心安神,助眠,也能够起到养生保健的效果,大家不妨了解一下。
多吃7种助眠食物,或助静心安神,养生效果好
1、芹菜
芹菜日常生活中,最为常见的一种蔬菜,芹菜营养价值也是非常高的,它素来就被称“补血菜”和“安眠菜”。
一方面是,因为芹菜当中含有铁元素和锌元素,另一方面是芹菜当中,含有维生素以及纤维素,这些有益物质混合在一起,更能够为身体补充多种营养物质需求。
常吃芹菜,能够使人神经得到放松,消除焦虑紧张的情绪,对于血压不稳定,经常失眠的人群来说,不妨多吃点芹菜,有助于安神催眠,坚持一段时间,效果是可以看得见的。
2、莴笋
莴笋,外皮当中含有一种白色浆液,它有着安神镇静的作用,特别是和神经衰弱经常失眠的人群,莴笋直接带皮煮熟喝汤,睡前服用,也能够起到静心助眠的功效。
3、百合
百合,不仅可以食用,还有着非常丰富的药用价值,临床上多用于治疗肺痨,久咳热病后余热未清,神志恍惚,脚气浮肿,虚烦经济等病症,起到润肺止咳,清心安神之功效。
而且百合对于神经官能症,更年期综合征所引起的心悸,失眠,多梦都有非常不错的治疗功效。
4、莲子
莲子也是一种营养价值非常丰富的食材,有着安神养心的功效。莲子当中含有莲心碱芳香甙,能够起到镇静的作用,可以促使胰腺分泌胰岛素,使人能够快速的入睡。
5、大枣
大枣是日常生活中最为常见的一种食材,其中含有丰富的铁质,蛋白质,维生素C,钙、磷、铁等多种营养成分,能够有效的缓解气血虚弱,缓解贫血的情况,也有着补五脏,益脾胃、养血安神的功效,对于经常失眠多梦、精神恍惚有着显著的治疗功效。
6、核桃
老人们常说“以形补形”,常吃核桃,有助于补脑,其实核桃作为一种营养丰富的滋补食材,也能够有效地改善睡眠质量,经常用来治疗神经衰弱,失眠多梦,健忘等症状。
7、牛奶
牛奶是营养价值非常丰富的一种滋补饮品,牛奶又被称为“白色血液”,因为牛奶当中含有丰富的钙质,蛋白质以及多种微量元素。
其中还含有两种催眠物质,一种是色氨酸,能够刺激大脑神经细胞分泌,使人昏昏欲睡的神经递质--“五羟色胺”,另一种是对生理功能有调节作用的分类,让人身体放松,缓解紧张焦虑的情绪,感觉到放松,缓解疲劳,促进入睡。
特别适合体虚,所引起神经衰弱的中老年人和失眠多梦的人群,在晚上睡觉之前,喝杯温热的牛奶,更有助于静心安眠,催人入睡。
坚持做好以下几件事,也是能够让自己静心安神、助睡眠的:
经过相关实验证明,如果长期睡眠质量太差,不仅影响个人生活和身心健康,还会发生猝死的风险,所以对于失眠的人,平时一定要养成良好的饮食生活习惯,有些时候失眠,往往是由于生活习惯不好所造成的。
1、坚持早睡
现社会节奏快,工作生活压力大,越来越多的人出现睡眠质量差,而且很多人睡前玩手机,看电脑刷剧这种坏习惯,也会导致时间不知不觉的过去,形成熬夜的习惯,如果情绪长时间处于兴奋状态,难以平静也是很难进入睡眠的,就会造成恶性循环,所以经常熬夜的人,更容易出现失眠的情况,生物钟被打乱也会扰乱内分泌。
所以建议大家,在平时生活当中,一定要养成合理规律的作息习惯,晚上11点之前就要进入深睡眠状态,就算睡不着,闭上眼睛,也是有助于身体恢复得,每天保证7~8个小时的睡眠,更有助于改善睡眠质量,长期坚持早睡习惯,也可能会让睡眠变得越来越早。
2、睡前泡泡脚
在我们的脚上,有很多的穴位和经络,对应身体各个器官以及五脏六腑,睡觉之前常用热水泡脚,并按摩刺激脚上穴位,更有助于加快血液循环和新陈代谢,大脑血流量相对于减少,会让人产生困倦的感觉,所以坚持泡脚,更有助于放松身体,缓解疲劳,释放压力,身体放松了更有助于促进入睡,每天泡脚的时间,可以坚持在20~30分钟左右。
3、睡前做一下深呼吸
每天晚上睡觉之前,可以做一下深呼吸动作,更有助于排出肚子当中的污浊之气,互进新鲜空气,增加血液含氧量,可以有效地放松身心,缓解疲劳使人入睡。
尤其是躺在床上睡不着的人,也可以做一下腹式呼吸法,静下心来慢慢的就可以有效的促进入睡,改善睡眠质量。