秋要平补,冬要温补,几个养生重点都在这里!
文章作者:安徽静安中西医结合医院 添加日期:2021-10-29 14:57:54
安徽静安医院养生专家介绍,天气逐渐变冷,如果不注意保暖的话,很容易引起心脑血管病、胃病、老寒腿等情况,因此秋冬养生保健十分重要,而不同人群的养生方法也不相同。
俗话说四季有五补,春要升补,夏要清补,长夏要淡补,秋要平补,冬要温补,所以应以补为原则。
饮食:多吃时令果蔬
深秋时节秋燥明显,宜平补,可多吃健脾养阴润燥的食物。时下白菜是应季蔬菜,白菜物美价廉,营养丰富,水分含量大,对缓解皮肤干燥,润肠通便等十分有益。多吃白色食物,可以滋阴润肺,起到保护肺部的作用。
白萝卜具有清肺、止咳功效,生吃白萝卜可解腹胀之围,又能促进大肠运动,适宜深秋食用。白萝卜皮白而不透者,肉味偏辣,只能熟吃;皮色透明,肉不辣而甜者,可以生吃。萝卜中含有辛辣成分芥子油,具有促进新陈代谢的作用,对于高血压、动脉硬化等疾病有辅助功效。
秋梨含有多种维生素、矿物质和有机酸,可润燥、清热、化痰,适合干燥的季节食用。因为天气逐渐转凉,如果过多食用梨,胃肠功能差的人,会出现腹泻的现象。所以,建议吃梨时最好水煮,之后连梨肉带汤一起吃掉。
深秋时节的柿子个大、皮薄,营养价值高,富含丰富的胡萝卜素、维生素C、葡萄糖、果糖等物质。栗子具有养胃健脾、补肾强筋、止咳化痰、活血止血等功效,是此时节的进补佳品。
起居:泡脚驱寒
建议早睡早起,适当增加运动量,促进血液循环,这样有助于缓解秋燥。坚持晚上泡脚,每次泡20分钟左右,泡到身体微微出汗最好,利于驱寒,促进足部的血液循环。并做好保暖工作,保持平和的心态。
藏药浴强身健体
藏药浴是通过药物、水、温度的结合,达到药疗、热敷与水疗的三重效果。而加入的药材所散发出的芳香气味与泡浴时的畅快心情,除了让身心能得到放松,更可促进血液循环、提高身体温度、对关节、肌肉损伤的复原有正面帮助。
藏药浴也是我们甘露海的特色疗法,对所加入的藏药材,更可借由皮肤、毛窍渗透,到达体内,再随气血运行到全身各处帮助预防感冒,起到益气养肺补肾的作用。
护膝保暖
天气渐冷,冷天不注意对膝关节的保暖,会导致关节附近肌肉收缩,关节血运减少,关节僵等,增加意外受伤的几率。长期如此,也增加了关节负担,减少关节使用寿命。尽量少穿露出膝盖的衣服,如短裙等。即便要穿,最好配上厚些的长袜。
三防:防风 防燥 防郁
天气渐凉,还要预防夜间贼风侵袭,导致第二天全身酸痛、疲乏无力。所以,睡觉时要盖好被子,日常注意穿衣保暖。
秋燥明显,易出现口干、唇干、便秘、皮肤干燥等现象。要多呼吸新鲜空气,多吃水分含量高的食物。晚秋时节,万物萧瑟,容易秋悲,使人意志消沉、抑郁。可以多参加娱乐活动,保持好心情,防抑郁。不同时节根据气候变化而适时调整饮食起居,从藏医角度来说是为了保持体内三因的平衡,三因平衡则身心健康。