夏季养生需养心,从早到晚需要做到这几点!
文章作者:安徽静安中西医结合医院 添加日期:2021-07-20 11:06:06
“伏天”才刚开始,小伙伴们是不是就想静静?安徽静安医院养生专家介绍,中医常讲“夏养心”,三伏时节正是夏天的高潮,此时如何养生才养心呢?需要做到以下几点:
1.夜卧早起
夏季天黑得晚、亮得早,睡眠上适宜夜卧早起。夜卧并不是熬夜,应在晚上10点半前睡觉,11点左右进入深睡眠;而早起则是跟随太阳升起时起床,这样才能吸收足够的阳气。
2.中午要有一个“养心觉”
中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。午时是指11~13时,这个时候心经当令,宜小睡30分钟至1小时以养心。即使睡不着,闭目养神对身心也很有好处。
3.注意阳气长养
一些人在夏天晒太阳容易出汗,但又怕冷,这是阳气虚导致的。阳气亏虚不能固护体表,导致风邪从外侵犯到人体,所以更需要在夏季把阳气补起来。
此时不妨饮一杯生阳饮,用黄芪3克、麦冬6克、五味子1克、当归3克泡水喝,夏季饮用既能够补气、补津液,还可以预防中暑。
4.下午喝杯养心茶
夏季炎热,与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能补钾。
除了茶叶水,还可调配一些简单的中药茶,清热解暑兼养心安神。例如清火解郁饮,用淡竹叶1克、蒲公英5克、紫苏5克,温水浸泡代茶饮,能够疏肝解郁、清心火、解暑热。
5.夜间热水泡泡脚
民间有俗话说“春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,暑湿可祛;秋天泡脚,肺润肠濡;冬天泡脚,丹田温灼”,可见泡脚养生一年四季皆宜。
夏天很多人都喜欢穿凉鞋、拖鞋,有的人甚至会光着脚在家中走动,时间一长,寒气很容易侵入体中。
而且夏天的湿气也比较重,湿寒叠加,久之易伤心阴。而泡脚正好可以改善局部循环,温阳暖体,祛除暑湿,从而达到养心护心的作用。
简易泡脚方:
取花椒500g、艾叶500g,煮水后泡脚,可起到温经、散寒、祛湿、解表的作用。
炎热的天气难免使人心情烦躁,所以养心要怡情。可以练书法、听音乐、种花、钓鱼等,以调节烦躁情绪、保持心情舒畅,这不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,保你健康度过炎炎夏日。