坚持走路能降血压是真的吗？听医生怎么说！

文章作者：安徽静安中西医结合医院  添加日期：2021-06-17 10:45:08

　　眼下，似乎走路已经成为了全民行动，别人会根据你微信步数的多少，来判断你今天的运动量，走路不仅成了趋势，也成了人们维护健康最重要的方式，尤其是高血压患者，认为坚持走路可以降血压，这种说法是否靠谱呢？安徽静安医院养生专家今天就带大家来听听医生怎么说。

　　坚持走路降血压，真的靠谱吗？

　　人们越来越推崇日行万步的养生方式，不可否认，走路在一定程度上是可以起到降压作用的，人在走路的过程中，身体的血液流通速度会加快，可以刺激血管扩张，对降压有一定的辅助作用，但只单靠走路，来达到降压的目的很难。

　　比如你只是出门买个菜，走几步路就回来了，这样零散的走路，哪怕达到了一万步，可能也起不到降压的效果。

　　降压走路一定要是连续性的，快走5000步可能都比一天拼凑下来的1万步效果要好得多，走路也属于有氧运动，快速走路30分钟，可以提高身体的代谢能力，软化血管，控制血压，所以若只是单纯地说走路就能降压，抛开运动量谈效果都是不科学的。

　　高血压患者一天走多少步最合适呢？

　　走路对身体的益处有很多，但并不是说走路步数越多越好，每个人的身体素质不一样，病情严重度不同，对步数的要求也不一样。

　　若你是45岁以下的中青年高血压患者，建议您一次性走7000-1000步比较合适，这个年级段身体素质比较好，身体所承受的运动量比中老年人要高一些，稍微多一点运动量对身体有好处。

　　45-60岁的中年高血压患者，建议每天一次性走6000-8000比较好，随着年纪的增长身体素质渐渐下降，骨骼的活性也降低，若是非要达到一万步，可能会对人的膝盖造成损伤，在身体承受范围内运动，才是最有效的。

　　60岁以上的老年高血压患者，建议每天走4000-6500步，老年人是高血压的高危群体，确诊之后一般都需要吃药控制，单靠运动很难起到降压的效果，运动也只能起到辅助作用，运动量不宜过大，身体微微出汗即可，一般在5000步左右，就已经能达到出汗的效果了。

　　来源：北青网