春季老年高血压患者应该如何做好科学养生？

文章作者：安徽静安中西医结合医院  添加日期：2021-04-20

　　安徽静安医院养生专家介绍，春季气温时高时低，变化较大，人体全身小血管收缩或舒张，容易引起血压不稳定，老年高血压患者更需要时刻注意保养，除应在医生指导下坚持用药外，还要合理地安排日常生活。

　　老年人此时养生应当顺应季节，早睡早起，多散步，以放松、舒缓身体，让自己也如同新生的草木般生机蓬勃，达到身心共调的养生目的。那么，对于高血压患者而言，如何做好春季养生呢？

　　1、运动

　　适量的运动可以调节身心、强健体魄，老年人不宜做剧烈的运动，结合春季的特点，建议高血压老年患者可选择散步、慢跑、打太极拳等运动项目。这样可以增强血管的收缩能力，缓解全身中小动脉紧张状态，有利于降压。

　　2、饮食

　　饮食宜清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果：蔬菜水果能有效降低中风风险；柑橘、果汁、甘蓝菜、萝卜、芹菜、黄瓜等绿叶蔬菜对心血管有保护作用。

　　控制钠盐摄入：高血压患者都要求低钠饮食，每天吃盐最好不超过6克。可以多食含钾食物，如苋菜、菠菜、油菜、西红柿、苦瓜、山药等。

　　控制胆固醇和脂肪的摄入：少食油腻食物，尤其是动物脂肪及动物内脏等。

　　为了避免肾脏负担，蛋白质摄入量不宜过多，一般建议每天每千克体重进食优质蛋白1克左右为宜。

　　3、注意防范

　　春季风干物燥，人体水分流失很严重。“仅夜间，人体通过呼吸道、皮肤、大小便所流失的水分就可达到1000ml。”水分流失过多，如果不及时补充，身体调节跟不上，就会造成血液黏稠度增加，而如果心脏跳动过慢，大脑供血不足，就会出现头晕、胸闷等。因此，很多心脏病患者春季早晨常出现头晕、胸闷，就很可能是脱水造成的。最简便的解决办法就是：清晨喝一杯温开水，降低血液黏稠度，可有效缓解头晕、胸闷的症状。春季往往气温温差大，因此老年高血压患者应当注意保暖。

　　总之，对于高血压患者而言，一定要注意按时服用降压药，定期监测血压，如有不适一定要及时就医。