三亿人有睡眠障碍，睡不好会引发哪些疾病？

文章作者：安徽静安中西医结合医院  添加日期：2021-03-22 10:52:33

　　睡眠与各种疾病息息相关。安徽静安医院养生专家介绍，睡眠是提高免疫力、增强体质的一个重要因素。有人说，睡不好是一种病；也有人说，睡不好会诱发好多病。那么，睡眠和疾病到底有什么关系？

　　睡眠和疾病

　　首先，睡眠不好会引发疾病吗？

　　答案是肯定的。睡眠不好的确会引起身体免疫力下降而导致各种疾病的发生，而这些是有真实研究数据证明的。《2020喜临门中国睡眠指数报告》补充篇-新冠肺炎疫情下国人睡眠质量评估显示，睡眠质量与人体免疫力呈正相关，38.8%的人因长期睡眠障碍导致免疫力下降。睡眠从7小时减少到4小时，免疫力会下降50%。熬夜后，免疫细胞活性会下降28%，补充睡眠后又会恢复正常。

　　睡眠分为浅睡眠和深睡眠，深睡眠有利于认知、记忆以及免疫能力的修复。当我们处于深睡眠时，我们的免疫系统会得到某种程度的修整和加强，体内具有免疫功能的细胞及其所产生的免疫活性物质也会增加，从而增强产生抗体的能力。所以，缺乏深睡眠可能会出现免疫功能难以得到恢复，并导致各种疾病的发生。

　　一般情况下，深睡眠在每晚的正常比例为15%～20%。比如，每晚睡眠时间为7小时左右的话，那么深睡眠的时间应该是1.5小时左右。

　　长期的睡眠不足或者睡眠质量下降，不仅会降低人的身体免疫力，还会引发各种疾病，如体重增加、胃肠道疾病、痴呆、焦虑抑郁，心脑血管疾病，甚至会增加癌症风险。

　　基础研究表明，在深睡眠阶段，大脑细胞间隙扩大，此时清除代谢产物的能力增加，而在白天阶段，我们的细胞间隙缩小，更有利于细胞间的网络连接活动，也就是我们大脑的思考判断阶段。因此清醒和睡眠的节律转换，对健康非常重要，睡眠时间过短或睡眠周期紊乱都会带来认知能力的下降。

　　此外，睡眠不好也可能是某些疾病的症状。比如，我们常说的失眠，就是焦虑抑郁的表现，但同时它也可引起焦虑抑郁，加重或恶化焦虑抑郁症状。快眼动睡眠期行为障碍，则是是帕金森病、老年性痴呆等疾病的前驱表现，患者会在夜间深睡眠阶段出现噩梦和梦境行为动作，甚至出现暴力性伤害性的行为，同时还可能引起失眠、白天的嗜睡等症状。而睡眠呼吸暂停是心脑血管疾病的独立危险因素，可导致卒中风险增加，对卒中病人的预后造成不利影响。

　　睡得着，睡得好

　　中国睡眠研究会日前发布的消息称我国有超3亿人存在睡眠障碍，其中不仅仅是中老年人，“90后”甚至“95后”都存在“睡眠障碍”。那么，什么是良好的睡眠？

　　良好的睡眠是指既要“睡得着”，还要“睡得好”。

　　我们先来看“睡得着”。不少人认为，我们躺在床上很快并且一定要睡到8小时，才叫睡得着，其实并非如此。

　　一般情况下，根据最新研究和美国国家睡眠基金会推荐，我们的平均睡眠时间标准如下：成年人（即26～64岁）的睡眠时间为每天7～9小时之间，老年人（65岁以上）睡眠时间范围是每天7～8小时。因此，我们不必拘泥于8小时，并非睡的时间越长，对身体越好。

　　至于“睡得好”，其直接体现是睡眠连续，且睡眠结构正常（即深睡眠占比例为15～20%）。

　　“睡得好”的间接体现为白天精神好，不疲倦。例如每晚睡眠6小时，但是整晚睡眠连续且白天精神很好，工作精力充沛，这也是良好的睡眠。

　　改善睡眠需要从多方面着手

　　首先要养成良好的睡眠习惯：我们不妨制作一个作息表，并坚持遵守。保持自身的睡眠时间与设定的生物时钟同步，当睡眠达到一定时间，大脑即发送指令，就会自然醒来；校准睡眠生物种，避免夜间过多光照、增加早晨的光照；自我评估睡眠状况，如果出现症状及时就诊；坚持参加体育锻炼。不过，偶尔出现一次睡眠不好的情况，也别着急，切勿打乱之前的作息规律。

　　其次，要有正确的睡眠认知。有的人对于自己的睡眠过度关注，而有的人则太不重视。偶尔的睡眠障碍很常见，如果是偶尔一次两次不用过分担心，不会对身体带来严重后果。有些人一旦睡不着，就很紧张，采取很多错误的方法去改善睡眠，比如说延长卧床时间等举动，反而会导致恶性循环催生长期慢性失眠。而有的人则对此采取忽视的态度，比如睡眠呼吸暂停的患者多梦，日间嗜睡很明显了，但是仍不去就诊。所以，对于睡眠我们需要有正确的认知，睡眠的确很重要，但是也不能过分担心。

　　第三，安静的环境是睡眠的基本条件之一。在嘈杂的环境中，我们会感到心情烦躁，无法很快安心入眠。比如明亮的光线会导致我们的睡眠不安稳，浅睡期增多，影响褪黑素的分泌。因此，卧室光线不宜过亮，尽量保证在无光或柔和暗光下入眠，窗帘也应以冷色调为佳。卧室也要保证温度、湿度相对稳定。通常来说，室温一般以20度为佳，湿度以60%左右为宜，睡眠环境过冷或过热均可能影响睡眠。

　　此外，有的时候我们无法保证良好睡眠，是因为疾病。因为疾病会影响我们的睡眠。有些睡眠障碍是本身疾病引起的，也有一些是治疗药物引起。

　　导致睡眠障碍的疾病通常包括中枢神经系统疾病、泌尿系统疾病、呼吸系统疾病和消化系统疾病。疾病导致我们身体不适，比如咳嗽、疼痛、胸闷气促等，这些都可以影响我们的睡眠。另外，还有些疾病从发病机制上就容易合并多种睡眠障碍。比如，在急性脑卒中患者中就表现出多种睡眠障碍，有睡眠呼吸暂停、昼夜节律紊乱、失眠等。在帕金森病等变性疾病患者中，可能出现多梦、梦语、失眠等睡眠障碍。

　　除了疾病本身之外，有些治疗药物也可能影响睡眠，其表现要命是睡不着，要么是嗜睡。一旦发现某种药物引起睡眠障碍，须及时告知医生调整治疗方案。比如治疗癫痫的很多药物都对睡眠周期、节律产生影响，而长半衰期的安眠药、大剂量非典型性抗精神病药物则会带来日间嗜睡、乏力、疲劳等。

　　经常熬夜、睡眠时间不足等对身体健康的影响不小，所以为了提高免疫力、降低疾病的发生，我们必须保证充足的高质量的睡眠。对一些慢性病患者而言，同样也要关注睡眠的问题。（作者单位：苏州大学附属第二医院睡眠中心）