假期如何避免近视？快试试这些“护眼大法”

文章作者：安徽静安中西医结合医院  添加日期：2021-01-21 11:18:22

　　目前，我国近视人数已近4亿，居世界第一，近视发生率已经达到世界平均水平的1.5倍，青少年近视的发生率更是高达50%至60%。安徽静安医院养生专家介绍，近视人数连年攀升，已经成为影响国民特别是青少年健康的重要问题。那么，如何避免近视的发生呢？下面一起来看看吧。

　　注意培养孩子正确的阅读及书写习惯 阅读书写坚持做到三个“一”，即：眼离书本一尺，胸离桌边一拳，手离笔尖一寸。正确的用眼卫生是眼睛和书本距离要保持在30至40厘米，连续近距离用眼30分钟要适当休息或远眺。不在太强、太暗的光线下看书，不躺着、走路、乘车时看书。选用合适的护眼灯，并保证室内照明与台灯同时打开。父母是近视的同学尤其要注意，克服不良用眼习惯。

　　使用电子产品注意室内照明 看电视时要注意高度应与视线相平，保持适当的距离，室内灯光同时照明。使用电脑的时候，也要注意与电脑保持一定的距离，适合的距离为50至70厘米，而且要保持荧光屏应略低于眼水平位置10至20厘米，并且呈15至20度的下视角。这样可以减少眼球疲劳的几率。

　　保证充足的睡眠 幼儿园儿童每天睡足11小时，中小学生每天睡足8至10小时。

　　注意均衡营养 多吃蔬菜、水果，补充维生素、胡萝卜素、花青素、微量元素等，养护眼睛，减少近视发生。少吃甜食、辛辣食物。过度甜食会导致体内微量元素失衡，眼底的组织弹性会降低，眼轴变长，导致近视。

　　增加户外运动时间 最好保证每天有2小时以上接触自然光。

　　坚持做眼保健操 每日坚持眼保健操或米字操，按摩促循环，减轻眼疲劳，预防近视。

　　经常眨眼 常眨眼可以振奋和增强眼肌动能，延缓衰老。做法是一开一闭眨眼，每次15下左右，同时用双手轻揉双眼，滋润眼球。

　　定期眼科检查 定期检查视力，对视力减退做到早期发现早期矫治。

　　避免紧张和恐慌等不良心理因素 家长多与孩子互动，关注孩子的心理健康，克服不良心态，让孩子保持积极良好的情绪，这样可以减少近视的发生。