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夏季重在养心 养生要牢记“三要三不要”

文章作者:安徽静安中西医结合医院  添加日期:2020-06-30 09:30:52

  夏季阳气最盛,烈日炎炎,人体新陈代谢旺盛,阳气外发,伏阴于内,气血运行亦相应地旺盛起来。安徽静安医院养生专家介绍,中医养生强调“春夏养阳”,夏季在五行中对应“心”,因此夏季养生重在养心。

  夏季养生重在养心

  早起晨练养阳养心

  晨练促进阳气升发,但切记不要起床后立刻锻炼。建议适量饮用一杯白开水,再进行短时地晨练,运动不要太剧烈。

  午时养心宜小睡

  午时是指11时~13时,这个时候是养心的关键时刻,最好的做法是小睡片刻。

  中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够增强体力、消除疲劳。

  下午喝杯养心茶

  夏季炎热,人体所需的钾元素以及其他微量元素易随汗液流失,所以夏季应多喝一些茶水,既可消暑又能补钾。

  傍晚放松利身心

  夏季心神易扰,养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,可以促进夜间睡眠。

  运动方式推荐散步,或者做扩胸运动:双手上举过头,频率为每分钟10~15次即可。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环,从而减轻心脏负荷。

  夜间养心要泡脚

  夏季湿气较重,湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾,久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。

  此外,养心不可忽视的一点是保持好心情、平和心态。炎热的天气难免使人心情烦躁,注意保持笑口常开,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,保你健康度过炎炎夏日。

  牢记“三要三不要”

  要天天蔬果、不要油腻食物

  夏季蔬菜瓜果种类繁多,营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等都有清凉祛暑的作用。胡萝卜、芒果、红黄番茄等,含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物,天天食用,可增强免疫力。

  要注意的是,夏季如吃过多油腻食物则会加重胃肠的负担,有可能导致腹胀、不思饮食、疲倦感加重。

  要吃熟食、不要生冷食物

  炎热的夏季,人们往往喜欢生吃一些蔬菜、海鲜等食物。夏季气温高,各种病菌和寄生虫容易繁殖,如果不注意饮食卫生,很有可能会染上疾病。

  有人在天热时喜欢将一大碗冰镇啤酒、冰镇饮料一饮而尽,这种“过山车”式的降温行为会刺激脾胃,影响胃液分泌导致食欲减退,最终造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。

  要保证充足的睡眠、不要熬夜

  立夏以后天黑得晚、亮得早,人们往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天容易出现“打盹”的现象。因此应根据节气变化,过规律的生活,保证充足的睡眠。条件允许的话,中午最好小睡一会儿,尤其是老年人可以通过午睡来补充睡眠。如果你没有午睡的习惯,可以听听音乐或闭目养神,以保证饱满的精神状态和充足的体力。

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